Όπως είναι σαφές από το όνομα, οποιαδήποτε διατροφή πόσιμου - είτε πρόκειται για μια μέθοδο απώλειας βάρους που χρησιμοποιεί το Kefir, τους ζωμούς, το πράσινο τσάι, τους χυμούς ή ακόμα και το απλό νερό - βασίζεται στην πρόσληψη υγρών. Είναι τουλάχιστον κάποιο είδος τροφής που παρέχεται κατά τη διάρκεια της διατροφής κατανάλωσης, ή θα πρέπει ό, τι εισέρχεται στο σώμα να είναι αποκλειστικά σε υγρή μορφή; Και πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε μια δίαιτα πόσης; Και το πιο σημαντικό, ποια αποτελέσματα φέρνει αυτό το σύστημα απώλειας βάρους;
Διατροφή πόσης σε όλη της την ποικιλομορφία
Προφανώς, η δίαιτα κατανάλωσης δεν είναι κάποια ειδική και ειδική διατροφή, αλλά μόνο μια διατροφική αρχή που καθορίζει τη μορφή κατανάλωσης τροφίμων, αφήνοντας την επιλογή των τροφίμων σε εσάς. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο τα πάντα σε υγρή μορφή, αλλά με αυτό το "όλα" εννοούμε μόνο υγιή, φυσικά και χαμηλής θερμιδικής τροφής.
Μπορείτε συχνά να συναντήσετε τους οπαδούς της διατροφής χυμών - φυσικά, ασκούν επίσης τη διατροφή. Όπως και οι οπαδοί της δίαιτας του Kefir, οι δίαιτες πράσινου τσαγιού, οι οπαδοί του ποτού τζίντζερ για την απώλεια βάρους και ακόμη και οι πιο «ανθεκτικοί» από όλους - οι υποστηρικτές της δίαιτας νερού.
Εάν είστε ένα λογικό, λογικό άτομο, τότε πιθανότατα καταλαβαίνετε ότι μια δίαιτα κατανάλωσης δεν μπορεί να βασίζεται σε milkshakes από ένα διάσημο εστιατόριο, αλκοολούχα ποτά, γλυκιά σόδα, κακάο, καφέ, βιομηχανικά γιαούρτι πόσιμου και παρόμοια προϊόντα. Αυστηρά μιλώντας, το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ θα παρατηρηθεί πλήρως, αλλά δεν μπορεί να συζητηθεί εδώ για απώλεια βάρους.
Τι μπορείτε να πιείτε ως μέρος της διατροφής σας;
- Νερό. Με δίαιτα πόσης νερού, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρού, ακόμα νερό κάθε μέρα. Αλλά αυτή η τεχνική είναι αυστηρή και πολύπλοκη. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να το αντέξουν. Δεδομένου ότι αναφέρεται στη νηστεία, επιτρέπεται να καθίσετε σε αυτό για περισσότερο από 3 ημέρες. Η καλύτερη επιλογή για μια δίαιτα πόσης νερού είναι νηστεία 1-3 ημέρες το μήνα, όταν πίνετε μόνο νερό. Επιπλέον, πρέπει να προετοιμαστείτε για μια τόσο αυστηρή διατροφή κατανάλωσης κατανάλωσης, μειώνοντας καθημερινά την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται μια εβδομάδα πριν ξεκινήσει και εξίσου αργά επιστρέφει στη συνήθη διατροφή σας.
- Ζωμός κρέατος. Μπορεί να είναι κοτόπουλο, ψάρι ή βόειο κρέας, καθώς και λαχανικά. Πρέπει να το προετοιμάσετε μόνοι σας και από τα φυσικά προϊόντα (χωρίς ημι-τελειωμένα προϊόντα είναι κατάλληλα). Επιτρέπεται να προσθέσει αλάτι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρότα, σέλινο και μαϊντανό από τα πράσινα. Δεν είναι σκόπιμο να προσθέσετε πιπέρι. Τραυματίζει την όρεξη, ακριβώς όπως τα κρεμμύδια.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα Σε υγρή μορφή μπορεί επίσης να αποτελέσει τη βάση μιας διατροφής πόσιμου. Εάν είναι κεκαλίρι, πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ακριβώς όπως το ψημένο γάλα, το bifidok ή το γιαούρτι που πίνει χωρίς πληρωτικά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το γάλα με περιεχόμενο λίπους όχι περισσότερο από 1,5 % ως βάση. Πιστεύεται όμως ότι το γάλα δεν απορροφάται αρκετά καλά από το σώμα των ενηλίκων, οπότε συνιστάται να επιλέξετε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Φρεσκοτριμμένο χυμό. Πορτοκαλί, γκρέιπφρουτ, χυμοί μήλων είναι κατάλληλοι. Είναι καλύτερο να επιλέξετε φρούτα χωρίς ζάχαρη. Το Grapefruit θεωρείται γενικά προϊόν απώλειας βάρους πρώτης κατηγορίας. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να ελέγξετε αν έχετε οποιεσδήποτε αλλεργίες πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χυμού. Και το κύριο πράγμα κατά την επιλογή μιας δίαιτας πόσιμου σε χυμούς είναι να θυμόμαστε: οι φρεσκοκομμένοι χυμοί δεν μπορούν να καταναλωθούν στη φυσική τους μορφή - πρέπει να αραιωθούν με ακόμα νερό σε αναλογία 1: 1.
- Τσάι. Επιλέξτε πράσινα, μαύρα, κόκκινα ή φρούτα τσάι, αλλά φροντίστε να είστε χαλαρά φύλλα και καλής ποιότητας. Θα πρέπει να το πιείτε χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να προσθέσετε αποβουτυρωμένο γάλα ή λεμόνι.
- Ποτό φρούτων ή κομπόστα. Αυτά τα ποτά είναι επίσης κατάλληλα για κατανάλωση δίαιτας. Δεν μαγειρεύονται από γλυκά φρούτα και μούρα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ζελέ βρώμης, είναι το πιο ικανοποιητικό.
- Λευκές λαχανικών. Εκτός από τους χυμούς φρούτων, οι χυμοί λαχανικών ή τα smoothies είναι επίσης ιδανικά για τη διατροφή σας. Δεν είναι πάντα ευχάριστο για τη γεύση, αλλά αν είστε υπομονετικοί και πειραματιστείτε λίγο, μπορείτε να επιλέξετε μια επιλογή που είναι αποδεκτή από εσάς.
- Πρωτεϊνικά κουνήματα. Ίσως αυτή είναι η πιο αποτελεσματική και ταχύτερη επιλογή για μια δίαιτα κατανάλωσης. Όπως γνωρίζετε, οι δίαιτες πρωτεΐνης είναι από τις πιο αποτελεσματικές. Ωστόσο, για να καταναλώσετε πρωτεϊνικά κουνήματα χωρίς να διακυβεύσετε την υγεία σας, πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν έχετε χρόνιες ασθένειες. Και επιπλέον, όταν καταναλώνουμε μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται αυστηρά το καθεστώς νερού - να πίνει πολύ νερό ακόμα (διαφορετικά η πρωτεΐνη απλά δεν θα απορροφηθεί).
Είναι ιδιαίτερα ενδεδειγμένο να ορίσετε ένα πρόγραμμα για την κατανάλωση "τροφίμων" - για παράδειγμα, 1-1,5 γυαλιά κάθε 2 ώρες. Ή κάθε τρεις ώρες - λίγο περισσότερο. Και κατά τη διάρκεια των διακοπών, μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετό καθαρό νερό.
Πόσο διαρκεί η διατροφή πόσιμου;
Η μεγαλύτερη από τις περισσότερο ή λιγότερο γνωστές δίαιτες κατανάλωσης διαρκεί περίπου 30 ημέρες. Το μενού του δεν μπορεί να ονομαστεί πενιχρό και ασκητικό, αλλά όλα τα προϊόντα και τα "πιάτα" καταναλώνονται αποκλειστικά σε υγρή μορφή. Τα πρωινά - φρεσκοκομμένα χυμοί φρούτων και πράσινο τσάι (φυσικά χωρίς ζάχαρη, σιρόπια και μαρμελάδες), προς το μεσημεριανό - ελαφρύ ζωμό (πάντα το δεύτερο ή και το τρίτο) και τα λουλούδια λαχανικών, το βράδυ - kefir και πρωτεϊνικά κουνήματα και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας από το πρωί - επίσης το νερό σε εντυπωσιακούς όγκους.
Πιστεύετε ότι μια δίαιτα πόσιμου, ακόμη και αν την κρατάτε μόνο για 4-5 ημέρες, εκφορτώνει τέλεια τα έντερα, αφαιρώντας τοξίνες και τα λεγόμενα "απόβλητα τροφίμων" και διεγείρει το σώμα να χρησιμοποιεί ήδη συσσωρευμένο λίπος για να αντιπροσωπεύει το τρέχον ενεργειακό κόστος (δεδομένου ότι η υγρή διατροφή, όταν ακολουθείται σωστά, περιέχει σχετικά λίγες θερμίδες).
Ωστόσο, μια τέτοια μακρά περίοδος - 20-30 ή περισσότερες ημέρες - είναι μάλλον μια ακραία εκδοχή της διατροφής κατανάλωσης. Ενώ κανένας διατροφολόγος, σχεδόν σίγουρα, θα συμβουλεύσει οποιονδήποτε να τηρήσει μια τέτοια διατροφή (τουλάχιστον έξω από τη συνεχή παρατήρηση του νοσοκομείου) για περισσότερο από 12-14 ημέρες.
Η πιο δημοφιλής "απόσταση" κάθε δίαιτας κατανάλωσης θεωρείται 7-10 ημέρες.
Εάν επιλέξετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες για τη διατροφή σας, πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρού ταυτόχρονα (πιστέψτε με: Εάν πίνετε ζωμό από ζυμαρικά σε γλάστρες για αρκετές ημέρες στη σειρά, η επιθυμητή απώλεια βάρους είναι απίθανο να συμβεί, αν και δεν μπορεί κανείς να σας κατηγορήσει για το γεγονός ότι η διατροφή σας δεν έχει πτωθεί σε όλη αυτή τη φορά), ξοδεύετε πολύ χρόνο στον χρόνο και ίσως ακόμη και τα αθλήματα του βάρους. Πλαίσιο, στη συνέχεια σε 7 ημέρες από μια δίαιτα κατανάλωσης μπορείτε να περιμένετε πλήρως να χάσετε 5-7 κιλά επιπλέον κιλά.
Δίαιτα "Ημέρα κατανάλωσης"
Ας θυμηθούμε την απλούστερη εκδοχή της διατροφής κατανάλωσης - μια μέρα στο νερό. Το σημείο είναι απλό: καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να πίνετε μόνο καθαρό, ακόμα νερό. Τέτοιες ημέρες θεωρούνται νηστεία και μπορούν να πραγματοποιηθούν μία φορά την εβδομάδα ή 2-3 φορές το μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πίνετε μόνο νερό, σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά όχι λιγότερο από 2 λίτρα την ημέρα, ή να περάσετε την ημέρα σε φρεσκοκομμένο πορτοκαλί, γκρέιπφρουτ ή χυμό μήλου αναμεμειγμένο με νερό σε αναλογία 1: 1, διατηρώντας παράλληλα ένα καθεστώς νερού 1,5 λίτρα την ημέρα. Οι ημέρες πόσιμου όπως αυτές, ημέρες στο νερό, δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από το άγχος της συνεχούς πέψης τροφίμων. Το πεπτικό μας σύστημα πρέπει να καθαριστεί και αυτή η διαδικασία ξεκινά κατά τη διάρκεια τέτοιων ημερών νηστείας.
Πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά την προηγούμενη εβδομάδα. Εάν είστε οπαδός μαγιονέζα, σάλτσες, λουκάνικα και λιπαρά, τηγανητά και γλυκά τρόφιμα, αποκλείετε αυτό το φαγητό από τη διατροφή σας για μια εβδομάδα. Λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα "Ημέρα κατανάλωσης", τρώτε μόνο δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Πιείτε ποτά χωρίς ζάχαρη όλη την εβδομάδα και μία ημέρα πριν ξεκινήσετε τη διατροφή, μεταβείτε στο πράσινο τσάι. Επίσης πίνετε έως και 2 λίτρα νερού καθημερινά.
Πρέπει να βγείτε από τη διατροφή σταδιακά, προσθέτοντας σταδιακά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά-τα πρώτα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά, στη συνέχεια τα τρόφιμα πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας. Αλλά, πάλι, δεν πρέπει να πάτε βαριά σε προϊόντα αλεύρων, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα αμέσως.
Μετά τη δίαιτα "Ημέρα κατανάλωσης", το στομάχι σας θα συρρικνωθεί και στο μέλλον θα αρχίσετε να τρώτε λιγότερο, ενώ γρήγορα θα γίνει γεμάτη. Ως εκ τούτου, τέτοιες ημέρες νηστείας σας επιτρέπουν να μειώσετε την όρεξή σας και να μεταβείτε ομαλά σε μια υγιεινή διατροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας θα χάσετε 1-2 κιλά υπερβολικού βάρους.
Πόσιμο δίαιτα για 7 ημέρες
Με μια εβδομαδιαία δίαιτα κατανάλωσης μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμούς από λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζωμό ως βάση. Εκτός από τα υγρά τρόφιμα, είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε το νερό - η ποσότητα νερού που πίνετε ανά ημέρα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε το τσάι πράσινο (φύλλο) σε απεριόριστες ποσότητες. Προκειμένου να μην μπείτε σε οποιοδήποτε προϊόν, μπορείτε να εναλλάσσετε τις ημέρες της διατροφής. Για παράδειγμα:
- 1 ημέρα - στο γάλα ή στο κείλι.
- Ημέρα 2 - στο ζωμό.
- Ημέρα 3 - σε χυμούς.
- Ημέρα 4 - Τσάι.
- Ημέρα 5 - πρωτεΐνη ή γιαούρτι.
- Ημέρα 6 - κομπόστα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, μαγειρέψτε χωρίς ζάχαρη).
- Η τελευταία μέρα είναι η μέρα του χυμού.
Κόλληση της διατροφής πόσιμου
Η έξοδος από την εβδομαδιαία διατροφή πρέπει να είναι ομαλή. Την επόμενη μέρα, μετά την ολοκλήρωση της διατροφής πόσιμου, ξεκινήστε το πρωινό με ένα μικρό τμήμα πλιγούρι βρώμης με νερό. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο παραμένουν πόσιμο. Ακολουθήστε αυτό το σχήμα για 2-3 ημέρες. Στη συνέχεια, πάρτε το στο επόμενο επίπεδο - για πρωινό, φάτε ένα πιάτο που σας αρέσει: αυγό, γιαούρτι, τυρί, αλλά μην πάτε βαρύ στο αλεύρι. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε το κουάκερ και φάτε ένα μήλο ή μπανάνα. Δείπνο ποτό. Και ήδη τη δεύτερη εβδομάδα, αρχίστε να τρώτε τρεις φορές την ημέρα με την προσθήκη τροφών και λαχανικών με άπαχη πρωτεΐνη. Την τρίτη εβδομάδα, αυξήστε την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας. Σταδιακά εισαγάγετε το ψωμί αλάτι και σίκαλη, ζυμαρικά, δημητριακά και πατάτες στη διατροφή σας.
Ωστόσο, προσπαθήστε να εξασφαλίσετε ότι το καθημερινό σας μενού αποτελείται από 3/4 φυσικά, υγιή, χαμηλά λιπαρά και υγιεινά τρόφιμα και πιάτα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα από τη δίαιτα κατανάλωσης. Εάν πιστεύετε ότι μια δίαιτα κατανάλωσης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια λεπτή φιγούρα κατά τη διάρκεια μιας σειράς περιόδων λάμψης και ανθυγιεινής κατανάλωσης, αναπόφευκτες απογοητεύσεις σας περιμένουν ...